体质虚弱疲乏无力？教你如何提高免疫力

前两天，有一个朋友跟我说，最近总是经常感冒发烧，而且身体虚弱，浑身无力，我跟他说，这些状况的出现说明，你的免疫力在下降，现如今，有越来越多的人会出现相同的情况，可是我们怎么来提高免疫力呢？

01 合理膳食

首先我们要做的就是合理膳食，因为人体免疫系统活力需要各种营养来维持，而营养的来源是食物，多吃蔬菜、水果和薯类，以及适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，据专家介绍，我们一周要吃50种以上不同类别的食物，来保证均衡营养。

02 充足睡眠

充足的睡眠也很重要，尤其是现在的年轻人，总是通宵熬夜，这样会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，过多和过少对身体都不好。

03 乐观情绪

我们每个人都要保证一个乐观的情绪，有研究显示，90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

每个人的免疫力都是不同的，不过先天因素不重要，后天因素才是主要的，所以我们一定要注意以上说的几方面，人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，所以，提升自身的免疫力更加重要。

04 适量运动

适当的运动也会让一个人的身体机能得到提升，当然前提是运动强度和方式一定要适度，必要时借助专业的设备来辅助运动还是非常有必要的。

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（编辑：核心网）

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