人人都应学习的“早晚例程”：利用好每天最重要的两段时间

写日记有几点理由和几种方式。你的日记可以是记录和汇总你的经历以及学到的东西的地方。晚上是你花5到15分钟写下一天活动的可靠时间。这样一来，你就有了一份自己做过的事情的记录和账目。这是跟踪关键行为、识别你的生活主题的简便方式。而且在晚上写日子的时候，你可以开始详细规划明天该干的事情。

这种类型的日记最好是在计算机上用类似Google Docs或者Word之类的东西写。用计算机写这类日记的原因是其书写速度大概是手写的5倍。此外，这类日记本质上不属于创造性的，更多是反思性、事实性、分析性的。

每天花5到15分钟的时间过一遍当天的所有细节是很有启发意义的，其实这也是让你思考一下并且为明天做好计划的一种很好的办法。当你回顾自己的一天时，你能够重新体验自己经历的一整天。这会让你心生无尽的感恩之心。此外，当你对自己一天是怎么过的进行反思时，你马上就可以思考怎样才能过得更好。

我在晚上写日记，通常是在记录自己当天学到什么的时候，往往是我获得次日应该写什么东西的最好灵感的时候。再次地，这对于创意人士至关重要，因为带着计划和想法醒来可确保你在次日早上取得成功。相反，如果你没有计划或者想法，而是要从一张白纸开始的话，就会对你的意志力造成极大负担。计划压倒意志力。

你的日记还有一个用处，那就是把你的目标、梦想以及雄心用生动的细节写下来。晚上做这件事的威力巨大，因为它会触发你的潜意识去反复思考，哪怕在做梦的时候都会去想。不过，早上才是思考和描绘你的大图景的最佳时机，因为通过心理和情绪上设想这些梦想，你就触发了自己有意在未来创造出来的情绪和体验。每天早上都做这第一件事会触发你进入到你打算要成为的那个人的状态。有目的的生活就是这么过的。过去的陷阱就是这么摆脱的。这样你就能有意识地设计你的潜意识，而不是让潜意识控制你。

晨间例程章节还会进一步介绍这类日记。

2、制订次日打算做的事情的简要计划

如果你的优先事项超过三项的话，那就是没有优先事项

——Jim Collins

如果你给明天开列了长长的一条待办事宜清单的话，也许并不是运用时间的最好方式。《高效能人士的7个习惯》作者Stephen Covey博士解释了紧迫获得与重要活动之间的区别。其实这是在建立一个有用的矩阵来解释高效能人士与大多数人在时间利用方面的差别。

按照他的说法，活动可以分为4类：

• 重要且紧急的活动（必须马上或者很快完成）

  重要但不紧急的活动

  不重要但紧急的活动

  不重要也不紧急的活动

  下面是一个简化版的矩阵：

  

  矩阵1

  这里还有一个告诉你应该如何处理这些活动的矩阵：

  

  矩阵2（重要且紧急的马上做，重要但不紧急的做计划，不重要但紧急的委派别人做，不重要也不紧急的不做）

  随着你把日子过得越来越好，你会越来越清楚哪些事情才是重要的。Greg McKeown在《Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less（少，但是更好）》中指出，“其实任何事情都没有什么大不了的。”

  几乎一切事情都是浪费时间。你跟时间相处得越好，你就越难以容忍那些对你的目标、价值观以及优先事项不产生影响的事情。最后你得到只能是你愿意容忍的事情。大多数人容忍把大量时间花在对自己没有起到鼓舞作用的事情上是因为他们不清楚自己想要什么。他们不清楚自己想要什么是因为他们没有做正确的事。明确和灵感会随积极的行动而来。

  你对自己的目标和价值观越清楚，你的优先事项就会越有限和聚焦。你开始拥抱Derek Sivers的口号：“没有‘Yes’一说。要么是‘绝对是！’，要么就是‘不’。”

  Sivers是这么说的：

  “对一件事情如果你的态度不是绝对肯定的话，那就说不”。

  在决定要不要做一件事的时候，如果你的感觉达不到“哇哦！那太棒了！绝对的！”这种程度的话，那就说“不”。

  当你对大多数事情说不时，你就给自己的生活腾出了空间，让自己全身心投入到罕有的几件让你说出“HELL YEAH！”的事情上。

  对于你被邀请的每一件事，对于被要求开始的每一个新项目，如果你的态度不是“HELL YEAH！”的话，那就对它说“不”。

  我们都很忙。我们承担的东西太多了。对少一点东西说是是脱身之道。

  你的这么看待自己的时间，看待自己的关系。要么HELL YES（绝对是），要么不，这才是你在前天晚上审视自己的计划时应有的态度。

  有哪些事情对于让明天真正值得过是必不可少的呢？

  你想做什么样的创造性工作？

  你想要什么样的体验？

  你想跟谁建立关系？

  不要对你想要做的事情加以任何限制。记住，你过的不再是过去那种可预测的生活。你不再是你的身体目前上瘾的感情的奴隶。

  不再是了。相反，你准备要按照自己的想法去生活。你即将创造你想要的未来。你准备摆脱激发你的情绪。因此，你愿意拥抱不确定和模糊。你愿意感受恐惧，愿意无条件执行下去。你愿意用无畏地、强力的方式去做，你知道，行动越大胆越情绪化结果就会越难忘越具有变革性。

  要么绝对肯定，要么否。你就该这么过。你的时间又该这么进行优先排序。因此，在为次日安排计划时，这就是你的标杆。

  晚上写日记记录白天发生的事情的时候，别忘了给自己的表现打个分（10分满分）。是6分？7？3？9？还是10分？

  在做计划的时候，确定一下次日什么样的表现能让自己拿10分。

  这不应该涉及很多的事情。相反，应该只包括少数必不可少的、对你意义最大的事情。

  为了填补你的心灵，实现你的梦想，你需要寻找什么样的创造性的渠道？

  为了深化你与上帝的联系，你需要产生什么样精神体验？

  为了清除你职业生涯与自我改进中遇到的障碍，你需要进行什么样的对话？

  为了加深与你所爱的人的关系，确保他们成为你最好的资产和最大的快乐源泉，你需要跟他们打造什么样的体验？

  3、把手机设成飞行模式

  不管你身在何处，确保你的心在那里。

  ——Dan Sullivan

  上床前1个小时左右时，请将你的电话设成飞行模式。你不希望上床前还被任何事情打扰清静。你希望你的晚上时间应该是完全反思性的、想象性的。

  （编辑：核心网）

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