《深度工作》：如何养成 21 世纪最有价值的技能？

关注引领性指标：用两种指标来衡量你的成功：滞后指标和领先指标。滞后指标衡量的是你想要达到的终极目标，比如写的页数。领先指标衡量的是会推动滞后指标的新行为。对于深度工作来说，相关的领先指标是在专门为目标而进行的深度工作状态下所消耗的时间。

坚持激励性记分表：在保留分数的情况下大家会有不同的玩法。Newport用一张简单的日程表来跟踪每天进行深度工作时间并计算产生有形结果（比如解决了一个关键问题）的日子。

建立规律问责制：你需要对自己的重要目标进行例行问责。养成在下周开始前审核上周计划完成情况的习惯。

步骤4：排除干扰

我们生活在一个容易分心的世界。

在工作中长时间不受干扰几乎是不可能的。我们在个人生活里也会受到干扰，比如电视或者社交媒体。

因此，我们得注意力广度已经降低。我们的大脑对干扰已有预期甚至要求。

打断，甚至是短暂的打断，都会显著延长完成某项任务所需的总时长。

不断地任务切换会削弱我们的专注度。反过来，刻意的专心工作，则可带来神经通路的强化。

以下是排除干扰改善专注度的办法：

耳机：我把我的Bose QuietComfort 35耳机视为自己做出的最好投资之一。同事会认为你听不见他们，所以你被打扰的门槛会高很多。

• 远程工作：从请求半天时间开始，最好是在早上。

  电子邮件：把电子邮件当做一个待办事宜，在日程表中每天安排2次去处理：早上或者傍晚很晚的时候。要有个终止时间，比如一个番茄钟周期

  屏蔽手机通知：屏蔽一切通知。如果是真正紧急的话，大家会打电话给你的

  安排好上网时间：预先安排好使用互联网的时间，避免在这些时间以外上网。限制在家上网的时间可改善你的集中度训练

  回到原点：到了一天结束的时候，要关闭所有的标签页和程序，删除或者将所有文件从下载目录移走，清空回收站，关闭计算机。回归原点让“未来的你”重新开始。

  步骤5：利用停工时间强化深度工作效果

  长时间的高度集中应该辅以高质量的休息来平衡。

  研究表明，我们每天充分专注的时间只能维持4小时。此后，我们集中注意力的能力就开始下降。

  休息对于强化你的深度工作效果非常重要。

  一天的工作日结束时，就不要再去考虑工作问题直到第二早上了——吃过晚饭就不要去看电子邮件了，不要回想进行过的交流了，也别再去谋划如何处理即将面对的挑战了；总之工作的一切都别再去想。

  你必须像对待深度工作一样同样不懈地去保护你的休息。

  停工时间重要的原因如下：

  新洞察：当你有意识的大脑休息时，大脑的潜意识部分就开始接管并且提供有价值的洞察或者创造性的想法并巩固记忆

  充电：休息可以补充深度工作所需的能量。你通过给注意力活动休息的时间来恢复这方面的能力。

  傍晚的工作通常都不重要：优质的停工时间不是漫无目的的网上冲浪或者观看Netflix。要更加有意识地对待技术，比如接受数字极简主义以及进行数字戒毒。

  休息是人人都要做的事情。但是掌握休息的技能可以改变你的人生让你变得更有效率。

  如何更擅长深度工作

  改善你的深度工作能力是一个过程，你需要不断地练习。

  以下是改进深度工作的办法：

  • 退出社交媒体：所有那些统治都会伤害你的专注力，让你无法保持专心。社交媒体也不全是坏的，但绝对是个坏习惯。

    练习说“不”：在决定追逐哪些机会时要有所选择。只要那你学不会适时说不，那就是默认说是。这方面不妨读读Greg Mckeown的本质主义。

    冥想：早上10分钟的冥想会极大增强你一整天的专注力。

    就像任何新练习一样，要根据你自己的生活进行调整。

    深度学习并没有一刀切的通用模式。只有适合你的办法。

    一旦你找到了它，你将变得不可阻挡。

    原文链接：http://medium.com/swlh/deep-work-how-to-develop-the-most-valuable-skill-of-the-21st-century-5ab655e13a42

    编译组出品。编辑：郝鹏程。

    （编辑：核心网）

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