基础模型：如何才能彻底改掉一个坏习惯？

经常记录——在改变的过程中，自我意识很重要，尤其是在此阶段。有时候，人们很容易因为采取行动而飘飘然，以至于忽视了自己的价值观和长远目标。通过记录自己的进步来及时进行自我反思，这样你就可以明确自己的支点。

在行动阶段，支持和责任也能起到帮助作用。利用聚会、Facebook群组或是其他社区来找到同道中人并获取支持。如果在之前的阶段你没有寻找导师，那么现在就寻找一个也不失为是一个很好的选择。

阶段五：维持阶段

既然你已经采取行动长达六个多月时间了，你应该变得更有自信。你的新行为成为了你身份和生活方式不可或缺的一部分。你所渴望的变化不再感觉像是需要花费诸多努力才能实现的目标，而是你日常生活的一部分。

这时，你很容易会退回原状。生活中发生的大事件、压力以及旧的坏习惯会不知不觉地耽误你前行的脚步。

Prochaska以及DiClemente发现在维持阶段，大约有15%的人会退回原状，回到前沉思阶段。幸运的是，85%的人最终会再次回到行动阶段。

行动步骤：

掌握行为改变艺术的关键在于享受人生。但如果你时常精力耗竭，那你是无法做到这一点的。在维持阶段，避免类似厌倦、拖延和疲惫等障碍非常重要。

压力可能会让你偏离轨道，所以你需要了解自己的触发因素。什么样的情况会让你感到无精打采、烦恼或是愤怒？举个例子，当你不得不出游时，你就会担心很多事情，你的习惯就会被打破。抑或是工作的期待值越来越大，你会感到崩溃。如果你可以明确哪些情境或人会增加你的压力，你就可以预先估计自己的反应并且做好规划，以便更有效地应对这些问题。

对于大多数人来说——特别是高绩效者——筋疲力竭是最大的风险。虽然克服精疲力竭没有什么万全之策，但是你可以对此加以控制：

• 给自己留出一定空间以便身体、心理和情绪上进行恢复。

  设定一种在“工作模式”以外的习惯帮助你过渡并且进入放松状态。

  针对自己的日程安排设定更明确的界限，拒绝任何与优先项无关键联系的事情。

  与朋友和家人沟通，让他们知道你需要空间或额外的帮助。

  将目标细分成痛苦的简单步骤，比如说沉思五分钟或是一天写100字。

  当上述方式都以失败告终的话，重新想想自己的内心动因——你之所以要做出改变背后的原因。

  最后一点思考

  当你经历个人改变过程的时候，有时候你会觉得自己的能力不够。你会觉得自己一直在笨拙地摸索，你想要放弃。这没什么关系——事实上，这反而是一件好事。这表明你在成长，你在挑战自己。千万别放弃。

  个人改变是一项漫长的征途：在前往最终目的地的道路上，你会碰到诸多弯道以及死路。你需要穿过新的地方。这就需要你质疑自己是谁以及你能够做些什么。这需要一种开放的心态以及心智敏锐度。

  记住一点，困难是你发现自我优势的机会。我向各位保证，持久的变化是可能实现的。认识到自己所处的阶段，之后采取合适的行为，这才是你在做出改变过程中进入下一阶段的关键。阶段变化模型能够清楚告诉你该如何做到这一点。

  编译组出品。编辑：郝鹏程

  （编辑：核心网）

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